Olahraga yang Aman Dilakukan saat Berusia 50 Tahun.

Olahraga penting dilakukan semua orang di segala usia. Namun, seiring pertumbuhannya, kondisi fisik seseorang juga semakin menurun, sehingga mereka akan mengalami keterbatasan dalam beraktivitas.

Saat seseorang memasuki usia 50 tahun, tidak semua aktivitas fisik dalam dilakukan. Meski demikian, seorang lansia juga perlu menjaga kesehatannya agar terhindar dari serangan penyakit.

Seseorang yang berusia di atas 50 tahun akan rentan mengalami sejumlah penyakit, seperti sakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, serta stroke.

Lantas, apa saja olahraga untuk lansia yang tepat dilakukan?

1. Manjakan diri dengan latihan kardio selama 30-45 menit setiap hari

Berjalan, joging, menaiki tangga atau lompat – lakukan apa yang Anda suka, termasuk kardio di siang hari. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga aliran darah dan merupakan kunci untuk merasa energik sepanjang hari.

2. Fokus pada kesehatan tulang belakang, rehabilitasi bahu dan lutut

Luangkan 10-15 menit sehari untuk fokus pada bagian-bagian tubuh Anda ini. Mereka mengatakan Anda hanya setua yang dirasakan tulang belakang Anda.

Bekerja untuk merawat sendi, bahu, dan tulang belakang Anda diperlukan.

Ini adalah bagian yang kami gunakan untuk sebagian besar gerakan dan kebugarannya menentukan tingkat kebugaran kami.

3. Latihan kekuatan

Anda harus melakukan 20-25 menit latihan kekuatan. Satu-satunya hal terpenting yang harus adalah melatih otot Anda.

Seiring bertambahnya usia, massa otot kita berkurang. Untuk pria dan wanita, penting untuk memasukkan bagian ini ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk membuat tulang Anda lebih kuat juga.

4. Tidur yang cukup

Selain berolahraga setelah usia 50 tahun, Anda juga harus memastikan kebiasaan gaya hidup Anda sudah sesuai.

Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam sehari. Pemulihan bahkan lebih penting. Faktanya, kita membangun otot saat tubuh beristirahat di malam hari.

Tidak hanya dari segi kesehatan fisik, tidur yang tepat memastikan perasaan segar dengan kemampuan untuk berfungsi dengan penuh semangat pada hari berikutnya.

5. Minum air putih yang cukup

Anda harus mengkonsumsi 3-4 liter air. Hidrasi adalah suatu keharusan pada usia berapa pun. Namun seiring bertambahnya usia, kulit membutuhkan lebih banyak perhatian seperti halnya bagian tubuh lainnya.

Tetap terhidrasi akan memastikan pembersihan tubuh dari semua racun, yang mengarah ke kulit yang lebih bersih.

6. Kurangi gula olahan dan lacak nutrisi secara keseluruhan

Ada alasan mengapa mereka mengatakan gula adalah racun yang lambat. Gula halus dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah, sesuatu yang tidak Anda inginkan pada usia 50.

Memotong gula dari diet Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.