Tujuh Gerakan Senam Mata - Konvergensi Majalah MATRA

Pernahkah Anda merasakan mata semakin berat, mulai menggosok-gosok mata setelah berjam-jam di depan layar laptop?

Mungkin itu salah satu tanda Anda mengalami mata lelah.

Gejala lainnya adalah gatal, lelah, penglihatan kabur, mata kering dan terasa panas terbakar. Untuk mengatasinya harus melakukan senam mata dengan melakukan beberapa gerakan ringan.

Senam mata ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah ketika mata mulai menunjukkan gejala tersebut.

Gerakan yang dibutuhkan pun tidak sulit. Ingin tahu gerakannya seperti apa saja? simak ulasannya di artikel ini.

7 Gerakan Senam Mata Untuk Menghilangkan Mata Lelah

Pada dasarnya gerakan senam mata ini cukup sederhana. Saat melakukan gerakan ini kepala harus diam, bahu dilemaskan, bernapas pelan dan Anda hanya perlu mengerakkan mata.

Berikut adalah gerakan senam mata yang dapat Anda lakukan :

Sauna Telapak Tangan

Gerakan senam mata agar tidak pusing yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggosok kedua telapak tangan bersama-sama hingga terasa hangat.

Selanjutnya letakkan kedua tangan tersebut untuk menutupi kedua mata. Tempatkan ujung-ujung jari di dahi, telapak tangan tepat di atas mata dan tumit tangan bertumpu pada pipi.

Tutup mata Anda, ambil napas secara dalam-dalam dan rileks.

Anda dapat merilekskan mata dan istirahat sebentar. Lakukan gerakan ini hingga Anda merasa baikan.

Setelah beberapa menit, lepaskan telapak tangan dan buka kedua mata secara perlahan agar mata tidak kaget dengan kondisi pencahayaan yang tiba-tiba berubah.

Putar-Putar Bola Mata

Gerakan senam mata selanjutnya dengan memutar-mutar mata untuk mengatasi mata lelah. Caranya dengan duduk tegap, posisi tulang belakang memanjang dan ambil napas secara santai.

Lemaskan otot mata dan wajah, arahkan pandangan ke langit-langit. Dengan perlahan, gerakkan mata memutar searah jarum jam.

Secara pelan fokuskan pandangan pada obyek-obyek di sekitar jarak pandang ketika gerakan ini dilakukan.

Lakukan terus hingga gerakan mata terasa halus dan lancar. Ulangi lagi, tutup mata dan rileks. Buka dan putar bola mata. Ulangi hingga beberapa kali.

Latihan Fokus Dekat dan Jauh

Sama halnya dengan latihan mengubah fokus, latihan fokus dekat dan jauh ini juga harus dilakukan dalam keadaan duduk.

Untuk melakukan senam mata ini, ada beberapa tahapan yang harus Anda lakukan, yaitu;

Letakkan ibu jari dengan jarak dekat dari wajah dan fokus pandangan hanya pada ibu jari selama 15 detik
Lalu fokuskan pandangan pada objek lain yang jaraknya sekitar 3-6 meter dan fokuskan pandangan pada objek tersebut selama 15 detik.
Lakukan gerakan awal dan selanjutnya beberapa kali.

Pijat Wajah

Mata lelah tidak harus selalu diatasi dengan senam mata. Gerakan lain yang bisa membantu mengatasi masalah ini dengan melakukan pijat wajah.

Caranya adalah pijat perlahan dahi Anda dan sepanjang kedua alis. Begitu pula daerah bawah mata dengan ujung-ujung jari.

Pijat relaksasi wajah ini dapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan daerah sekitar mata.

Brock String

Brock string adalah gerakan olah mata yang sering kali direkomendasikan untuk melatih koordinasi mata.

Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini, terlebih dahulu Anda harus menyiapkan tali panjang dan manik-manik berwarna.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Berikut step lengkapnya:

Minta seseorang untuk memegang ujung tali dan peganglah ujung tali lainnya tepat di bawah hidung Anda
Taruhlah satu manik ke dalam tali tersebut
Lihat manik tersebut dengan kedua mata yang terbuka

Sebagai catatan, apabila kedua mata Anda berfungsi dengan baik, otomatis Anda akan melihat tali dan manik tersebut membentuk huruf X.

Jika tidak kemungkinan ada masalah yang terjadi pada mata Anda.

Lakukan Gerakan Melirik

Jarang ada yang tahu bahwa gerakan melirik kanan dan kiri juga dapat dijadikan sebagai terapi untuk olahraga mata lelah.

Cara melakukannya, duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata sejauh kemampuan Anda.

Tahan selama beberapa saat lalu turunkan pandangan ke bawah.

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali lalu buka mata dan lihat sekeliling Anda. Lakukan dengan ganti arah. Fungsi senam mata ini adalah untuk melatih otot mata agar semakin kuat.

Menggerakkan Mata

Senam otot mata satu ini bisa Anda lakukan dengan menggerakkan kedua mata. Menggerakkan mata adalah gerakan senam otot mata yang mudah dilakukan.

Di samping itu, cara ini pun dianggap dapat mengatasi ketegangan mata. Adapun cara menggerakkan mata adalah sebagai berikut;

Tutup mata
Gerakkan mata ke atas dan bawah
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali
Perlahan, cobalah gerakan mata ke kiri dan kanan serta ulangi lagi sebanyak 3 kali.

Bukan hanya mudah dilakukan, Anda pun bisa mencobanya dimana saja saat telah merasa mata mulai berat, gatal, kering dan panas.

Terlalu sering berhadapan dengan layar komputer atau laptop memang berpotensi memicu terjadinya mata lelah.

Untuk itu sangat disarankan membatasi tatapan mata pada laptop setiap harinya. Sebaiknya setiap setengah jam setelah menatap laptop, Anda harus beristirahat.

Menggerakkan badan atau melakukan gerakan senam mata tersebut.

Jika sudah merasa baikan, boleh kembali menatap laptop. Lakukan hal yang sama apabila Anda merasakan mata lelah dan pusing begitu menatap laptop kembali.

Untuk mengatasi mata lelah ini tidak hanya dengan senam mata saja. Kualitas laptop pun berpengaruh.

Agar mata tidak terlalu sering merasakan lelah, sebaiknya beli laptop yang memang telah disediakan alat pelindung khusus untuk menjaga mata dari kelelahan.